叶酸怎么吃?大部分年轻人都知道在备孕的时候就要开始吃叶酸，也知道体内缺乏叶酸可引起胎儿神经管发育缺陷，但是对于补充叶酸的常识还是认识得并不到位。下文，将对叶酸补充小常识进行详细介绍，并用一分钟让你了解叶酸怎么吃哦。

第一，叶酸补充小贴士

1.夫妻两人一起化妆

众所周知，育龄妇女从怀孕开始就服用叶酸来预防胎儿神经管畸形，但重要的是要知道，不仅女性需要补充叶酸，怀孕的父亲也需要补充叶酸。对于打算做父亲的男性来说，叶酸缺乏会降低精子质量，并可能导致精子中染色体异常分离。严重者可引起胎停、流产或其他胎儿疾病。

2.每天添加0.4毫克

叶酸是每一个人体必需的，女性在孕期和孕期的需求量越来越大，但是每天补充什么量最合适呢？根据2016年《孕妇膳食指南》，孕期叶酸推荐摄入量比非孕期增加0.2mg/d，需求量达到0.6 mg/d，按计算每天可从食物中摄取0.26mg，必要时补充叶酸0.4mg/d。准妈妈补充的叶酸通过胎盘转运给他，随着胎盘组织、乳房、子宫的增多，对叶酸的需求也在增加。如果不自觉补充，叶酸水平会降低，可能导致胎儿畸形。

3.服用叶酸

人体叶酸总量为5-6mg，但人体无法合成叶酸，只能从外部补充叶酸补充剂——叶酸片，这样效果更好。但准妈妈们一定要记住，0.4mg叶酸是国家认可的安全标准剂量，不能盲目补充。

二、补充叶酸的最佳时间？

1、怀孕前三个月开始化妆

怀孕的夫妇应该在怀孕前3个月开始补充叶酸，这样可以为未来的宝宝储备足够的叶酸。怀孕初期要坚持补充叶酸，因为这个时期是宝宝中枢神经系统生长发育的关键期，脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。推荐阅读:

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2.为什么怀孕后不化妆？

据研究，服用叶酸后，需要4周时间才能有效改善体内叶酸缺乏，即叶酸的作用时间至少需要4周。这样足够的叶酸可以满足早期妊娠胎儿神经管形成敏感期神经系统发育的需要，在妊娠后前三个月敏感期服用叶酸可以达到最好的预防效果。

3.叶酸应该什么时候补充？

怀孕期间需要补充叶酸。大多数准妈妈认为补充叶酸只需要在怀孕前三个月和怀孕期间，但事实上，补充叶酸应该贯穿整个怀孕过程。因为，在怀孕的中后期，婴儿DNA的合成和胎盘、母体组织、红细胞的增多也需要足够的叶酸来支持。如果在妊娠中晚期忽视叶酸的摄入，很容易导致巨幼细胞性贫血、子痫前期、胎盘早剥等症状，对胎儿和母亲的健康产生不良影响。

【提示】孕前长期服用避孕药和抗惊厥药的女性，可能会干扰叶酸等维生素的代谢。所以建议打算怀孕的女性在怀孕前六个月停止服药，补充叶酸等维生素，这样才能怀上健康的身体，有更大的机会生一个聪明健康的宝宝。#p#分页标题#e#